Athletik-Wellen 2 gegen 2

Hochintensive kurze Wellen: zwei gegen zwei auf Minitore, nach 30 Sekunden kommt die nächste Welle.

Warum diese Übung: Hochintensive kurze Wellen: zwei gegen zwei auf Minitore, nach 30 Sekunden kommt die nächste Welle.

AthletikAthletik · Athletik mit Ball
Organisation für Athletik-Wellen 2 gegen 212342 gegen 2 für 30 Sek. – danach rennen, wartende Paare reinWartende Paare lösen nach jeder Welle ab
Team ATeam BTeam C— Pass (weiß)- - Laufweg ohne Ball⌇ Dribbling◎ Ball-Start
22x16 m4–20 Spieler20 MinIntensität hochTorhüter optional

Aufbau

Felder 22 × 16 m, je ein Minitor an den Grundlinien; wartende Paare stehen an der Seitenlinie.

Material: Bälle, Hütchen, Leibchen, Minitore

Mehr oder weniger Spieler: 8 bis 20 Personen; bei mehr Personen weitere Felder parallel aufbauen.

Altersbereiche: D/C, B/A, Aktive · Niveau: Basis, Fortgeschritten, Leistung

Ablauf

  1. 1Auslöser: 2 gegen 2 für 30 Sekunden mit höchstem Tempo.
  2. 2Folgeaktion: Danach rennen beide Paare aus dem Feld, das nächste Paar startet sofort.
  3. 3Zielhandlung & Wechsel: Jedes Paar spielt vier bis sechs Wellen.

Darauf achten

Maximales Tempo in jeder Welle
Schnell abschließen
Aktive Pause: locker traben

Typische Fehler

Tempo lässt nach

Korrektur: Welle auf 20 Sekunden kürzen

Lange Unterbrechungen

Korrektur: Trainer hält Ersatzbälle bereit

Leichter machen

Welle 20 Sekunden.

Schwerer machen

Welle 40 Sekunden, Tor nur nach Direktschuss.

Belastung und Pause

6 × 2:20 Min Belastung, dazwischen 1 Min Pause = 19 Min reine Übungszeit.

Im Training passt die App Durchgänge und Zeiten an die tatsächliche Blockdauer an.