Pendellauf mit Doppelpass
Spieler pendeln zwischen zwei Wandspielern und verbinden jeden Lauf mit einem Doppelpass.
Warum diese Übung: Pendelsprints mit Doppelpass zur Schnelligkeitsausdauer.
Aufbau
Zwei Wandspieler an Enden; zwei Aktive pro Bahn.
Material: Bälle, Hütchen, Leibchen
Mehr oder weniger Spieler: Vier Personen pro Korridor (zwei Läufer, zwei Anspieler).
Altersbereiche: D/C, B/A, Aktive · Niveau: Basis, Fortgeschritten, Leistung
Ablauf
- 1Auslöser: Zwei feste Anspieler an den Enden eines 20-m-Korridors.
- 2Folgeaktion: Läufer spielt Doppelpass mit Anspieler 1, sprintet zu Anspieler 2 und spielt dort Doppelpass.
- 3Zielhandlung & Wechsel: 30 Sekunden Belastung, 45 Sekunden Pause; Anspieler wechseln nach jeder Serie.
Darauf achten
Typische Fehler
Anspieler spielen zu hart zurück
Korrektur: Anspieler legen mit Innenseite in den Lauf
Läufer werden am Ende langsamer und ungenauer
Korrektur: Serie abbrechen, wenn zwei Pässe in Folge misslingen
Leichter machen
Korridor 15 m.
Schwerer machen
Nach jedem Doppelpass Finte an einem Dummy.
Belastung und Pause
5 × 3 Min Belastung, dazwischen 1 Min Pause = 19 Min reine Übungszeit.
Im Training passt die App Durchgänge und Zeiten an die tatsächliche Blockdauer an.