Ballzirkel vier Stationen
Dribbling, Pass, Richtungswechsel und Abschluss werden als kompakter Intervallzirkel kombiniert.
Warum diese Übung: Kraft-Ausdauer mit Ball in vier klar getrennten Stationen.
Aufbau
Vier Stationen, je Station eine Gruppe mit vier Spielern; an der Abschlussstation zwei Minitore.
Material: Bälle, Hütchen, Leibchen, Minitore
Mehr oder weniger Spieler: Vier Gruppen à vier; ab 20 Spielern zwei Durchgänge oder doppelte Stationen.
Altersbereiche: F/E, D/C, B/A, Aktive · Niveau: Basis, Fortgeschritten, Leistung
Ablauf
- 1Auslöser: Station 1 Slalomdribbling, Station 2 Passen gegen Bande/Partner, Station 3 1 gegen 1, Station 4 Abschluss auf Minitore.
- 2Folgeaktion: Jede Station 45 Sekunden, 30 Sekunden Wechselzeit.
- 3Zielhandlung & Wechsel: Zwei Runden durch alle Stationen.
Darauf achten
Typische Fehler
Gruppen ungleich groß, lange Wartezeiten
Korrektur: Gruppengröße vier, Stationen doppelt aufbauen bei mehr Spielern
Station 3 wird zum Kampf ohne Ball
Korrektur: Duell zählt nur mit Ball am Fuß
Leichter machen
30 Sekunden pro Station.
Schwerer machen
60 Sekunden pro Station, 20 Sekunden Wechselzeit.
Belastung und Pause
5 × 3 Min Belastung, dazwischen 1 Min Pause = 19 Min reine Übungszeit.
Im Training passt die App Durchgänge und Zeiten an die tatsächliche Blockdauer an.