Reaktionsduell zum Ball
Zwei Spieler reagieren auf Farbsignal, sprinten zum Ball und spielen ein kurzes 1 gegen 1 auf Minitore.
Warum diese Übung: Auf ein Signal schneller als der Gegner am Ball sein und das Duell gewinnen.
Aufbau
Zwei Startpositionen, zentraler Ball, zwei Minitore.
Material: Bälle, Hütchen, Leibchen
Mehr oder weniger Spieler: Paare; bei mehr als acht Paaren zweite Station.
Altersbereiche: F/E, D/C, B/A, Aktive · Niveau: Basis, Fortgeschritten, Leistung
Ablauf
- 1Auslöser: Zwei Spieler liegen oder sitzen nebeneinander, ein Ball zwischen zwei Minitoren 10 m entfernt.
- 2Folgeaktion: Auf Signal sprinten beide; wer zuerst am Ball ist, greift an, der andere verteidigt.
- 3Zielhandlung & Wechsel: Duell maximal zehn Sekunden, dann nächstes Paar.
Darauf achten
Typische Fehler
Start aus der Grundstellung ist zu langsam
Korrektur: Startpositionen variieren (Bauch, Rücken, Kniestand)
Verlierer gibt nach dem Sprint auf
Korrektur: Verteidiger bekommt Punkt bei Ballgewinn
Leichter machen
Stehender Start.
Schwerer machen
Start mit Rücken zum Ball auf visuelles Signal.
Belastung und Pause
5 × 3 Min Belastung, dazwischen 1 Min Pause = 19 Min reine Übungszeit.
Im Training passt die App Durchgänge und Zeiten an die tatsächliche Blockdauer an.