Dribbel-Intervall 20 zu 20

Intensive Dribbelstrecke mit Richtungswechseln wechselt mit lockerer Ballführung.

Warum diese Übung: Kurze, intensive Dribbelintervalle mit sauberer Ballkontrolle.

AthletikAthletik · Intervallausdauer
Organisation für Dribbel-Intervall 20 zu 20SlalomFreizone12320 Sek. Tempo im Slalom · 20 Sek. locker in der Freizone
Team A— Pass (weiß)- - Laufweg ohne Ball⌇ Dribbling◎ Ball-Start
25x20 m4–20 Spieler20 MinIntensität hochTorhüter optional

Aufbau

Slalom- und Freizone; jede Person mit Ball.

Material: Bälle, Hütchen, Leibchen

Mehr oder weniger Spieler: Beliebig viele Spieler; ab 16 Personen Feld auf 30×25 m.

Altersbereiche: D/C, B/A, Aktive · Niveau: Basis, Fortgeschritten, Leistung

Ablauf

  1. 1Auslöser: Alle mit Ball im Feld; 20 Sekunden Maximaltempo-Dribbling mit Richtungswechseln.
  2. 2Folgeaktion: 20 Sekunden lockeres Dribbling mit Ballgefühl-Übungen (Sohle, Innen-Außen).
  3. 3Zielhandlung & Wechsel: Sechs Wiederholungen je Serie, zwei Minuten Serienpause.

Darauf achten

In der Belastung kurze Kontakte trotz Tempo
Tempowechsel an jeder Hütchenlinie
In der Pause aktiv bleiben, nicht stehen

Typische Fehler

Tempo in der Belastung zu niedrig

Korrektur: Pro Intervall Hütchenlinien zählen – Ziel mindestens sechs Überquerungen

Ball springt bei hohem Tempo weg

Korrektur: Feld verkleinern, Pflicht mindestens ein Kontakt pro Schritt

Leichter machen

15 Sekunden Belastung, 30 Sekunden Pause.

Schwerer machen

20 Sekunden Belastung, 15 Sekunden Pause, acht Wiederholungen.

Belastung und Pause

5 × 3 Min Belastung, dazwischen 1 Min Pause = 19 Min reine Übungszeit.

Im Training passt die App Durchgänge und Zeiten an die tatsächliche Blockdauer an.